貧血改善には鉄だけでは不十分。



貧血改善の為には鉄分だけを摂っても残念ながら改善されません。
鉄・亜鉛・銅・B12・葉酸が入った食材が必要です。

鉄…バジル・青のり・岩のり・いわしの丸干し・ごま・きりぼし大根・大豆・板のり・高野豆腐、ほか

銅…ココア・桜えび・ごま・アーモンド・きな粉・青のり・小豆・落花生・板のり・高野豆腐・乾しいたけ、ほか

亜鉛…カキ・いわし・ごま・高野豆腐・桜えび・アーモンド・板のり・高野豆腐・乾しいたけ、ほか

葉酸…板のり・枝豆・こんぶ・キャベツ・乾しいたけ・大豆・桜えび・まいたけ・アスパラ・ケール、ほか

B12…あさり・しじみ・板のり・いくら・煮干し・青のり・めざし・かつおぶし・あじ・さば・ごま、ほか

レバーや赤味肉や卵などの動物性食品(ヘム鉄)は植物性食品(非ヘム鉄)より吸収が良く胃腸に優しいです。

他にも沢山あり色々な食材を食べる方が他の栄養素も身体には必要なのですが貧血の場合、毎日欠かさずに沢山摂取して頂きたいです。
毎日欠かさず食べれる物として
桜えび・ゴマ・青のり・のり・おかかを入れてふりかけにすると摂り入れやすく私はこれに落花生を足して毎日二食は必ず何かに掛けて食べております。トッピングとして摂取すれば他のお料理も食べれますしね。

桜えびは、タンパク質、脂質、ビタミンA(レチノール、βカロテン)、ビタミンB群(ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナイアシン、パントテン酸)、ビタミンC、ビタミンE、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、マンガン、リン、鉄、銅、亜鉛、キチン・キトサンなど

青のり・板のりは良質のたんぱく質、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンB12も摂れます。

鰹節は75%以上がたんぱく質でそのほかビタミン(B1、B2、B6、B12、D、E、ナイアシン、葉酸、パントテン酸)や、ミネラル(ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅)・9種類の必須アミノ酸(トリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン)

野菜や海藻には酸化した鉄が多く含まれます。
ビタミンCはサビを落とす効果があるのでビタミンCと一緒に摂取すると非ヘム鉄は吸収する鉄に戻ります。
ヘム鉄はたんぱく質と一緒に摂取すると吸収が良くなります。

○非ヘム鉄の吸収を阻害する食品
・カフェインやタンニン…緑茶・コーヒー・紅茶・
・シュウ酸 (植物の苦みや渋みの成分)…ほうれん草などの
・リン酸塩 (乳化剤、防腐剤、安定剤として使用される)…加工食品・インスタント食品・スナック菓子・清涼飲料水
・カルシウム…乳製品・魚類ほか
・フィチン酸…玄米・麦芽

非ヘム鉄の場合はカルシウムやカフェインやタンニンを多く含む食品の食べる時間をずらすなど食べ合わせの工夫が必要です。

お食事でしっかり摂取して頂く事は大前提ですがそれでも

十分な量をなかなか摂取しにくい鉄分でもあり鉄分は酸化しやすいという性質を持っています。

非ヘム鉄は吸収されにくく酸化しやすい。
(野菜などの植物性食品や医療機関で処方される鉄剤も非ヘム鉄です)
非ヘム鉄は胃痛・胸やけ・胃がムカムカしたり、便秘になったり、便が黒くなるなどの副作用があります。これは無機鉄が体にとって有害な活性酸素を発生させてしまうからです。

☆貧血や隠れ貧血の方のオススメは

安心・安全のなでしこサプリ還元型ヘム鉄+発酵 

注意
鉄は吸収されにくいので食事からならともかく、とりあえず鉄分をサプリメントなどで摂っておこうというのは良くありません。
肝臓や腎臓に問題がある場合鉄の取り過ぎは害になりますので必ず医師に相談する必要があります。

胃腸の弱い方は
胃腸の働きを整える乳酸菌
ヘム鉄の吸収を促し、ヘム鉄と一緒に摂取する事で代謝が上がり血流が良くなる水晶酵素がオススメ。
なでしこサプリは必ず体質チェックしてからの販売となります。

消化吸収を助ける 水晶酵素


そして

腸内環境を整えるのに推奨される乳酸菌は1兆個!!

1粒に1兆個の乳酸菌が入った頼もしい乳酸菌の力

 

貧血・隠れ貧血改善し血管美人目指して\(^o^)/

 

食べた物の消化吸収をきちんとする為にも血流を良くして血管を丈夫にする為にもしなやかな筋肉・肋骨・姿勢・内臓の働きを整える事も大切です。

今の状態は施術で改善しながら根本的に改善するアドバイスをさせて頂きます。

根本的に改善するには
今ある状態を改善するだけでなく体質改善が必須です。

美容矯正サロンNishi☆では
お顔の歪みや身体の歪み、骨や筋肉筋膜だけでなく
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バランスの取れた腸内フローラや血管美人を目指し
美肌、若返りの為に体質改善含めトータルでお手伝い致します。

 

 

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